رشيقات المستقبل الحلقة الخامسة

طرق عديدة للتخلص من السمنة:
توجد بعض الطرق التي تؤدي عند الالتزام بها إلي تخفيض الوزن الزائد، وإليك بعض هذه الطرق:

شرب الحليب:
اشربي حليباً خال من الدسم أثناء تناولك الطعام، فالكالسيوم يلتصق بالمواد الدسمة المشبعة ويسمح للجسم بالتخلص من الدهون الزائدة.

تناول الحساء:
عندما تبدئي طعامك بتناول حساء من الخضار يمكنك فقدان بعضا من وزنك، وذلك
بفضل الألياف والفيتامينات والمعادن الموجودة في هذا الحساء الذي يعطيك
شعوراً بالشبع...

الرياضة والإنارة
بعد الركض تتمكن عضلاتك من استيعاب الشحوم الجديدة ( التي تدخل الجسم عن
طريق الأكل ) من أجل التعويض عن تلك التي أحرقتها أثناء الرياضة.
كما أن الجلسة الطويلة للتمارين السهلة تجعلك تحرقي وحدات حرارية أكثر من الجلسة القصيرةالصعبة.
بالإضافة إلى هذا، فإن الإنارة الخفيفة الهادئة تخفف قليلاً من الشهية،بعكس الأضواء الساطعة.

السيطرة على المعدة:
قلصي عضلات بطنك وعدي حتى الرقم 10، فهكذا توقفي تدفق عصارة المعدة التي
تعطيك شعورا بالجوع. بجانب ذلك، كلي بهدوء وامضغي الأطعمة جيداً ، فعملية
الهضم البطيئة تقطع الشهية وتخفض نسبة السكرفي الدم..

الإكثار من التوابل:
فهي تزيد من عملية التمثيل الغذائي، وهكذا عندما يفرز جسمك العرق أثناء الأكل فهذه علامة على أن جسمك يحرق وحدات حرارية أكثر.

تناول العشاء مبكرا:
ففي المساء يخزن الجسم الشحوم، وتجنبي العشاء الغني بشتى الأصناف.
وزعي تناولك الطعام على عدة دفعات خلال النهار، من أجل تثبيت معدل الأنسولين في الدم والتخفيف من تخزين الشحوم.

ركوب الدراجة والجري:
فهاتان اللعبتان تحرقان السمنة أكثر من غيرهما.

الضحك قدر الإمكان:
فهذا يزيد من إنتاجك للأنترفيرون المسؤول عن إزالةالشحوم. أفكار بسيطة لرشاقة أكيدة

تعاني الكثير من
السيدات والفتيات من ترهل البطن وبروزها للأمام، وعدم توفر القدرة والوقت
لممارسة التمرينات الرياضية بانتظام للتخلص من هذا العيب الخطير الذي يؤثر
على مظهر المرأة ورشاقتها.
لذلك نقدم إليك هذه المجموعة من القواعد البسيطة التي لا تتعارض مع نسق حياتك اليومية، ولا تفرض عليك قيوداً يصعب الالتزام بها.

عدم الحرمان الغذائي:
إذا قررت البدء بالالتزام بالقواعد، فلا تحرمي نفسك فوراً من الغذاء؛ لأن
الضغط النفسي والعصبي الذي يسببه الحرمان الغذائي يعرقل عملية تخلص الجسم
من الشحوم، لذا ننصح بالاعتدال في تناول الطعام.

تقليل السكريات والكربوهيدرات:
الكربوهيدرات (النشويات والسكريات) من أهم مسببات السمنة،خصوصاً أنها تشكل الجزء الأكبر من غذائنا. إلا أن هناك نوعين منها:
الأول يمدك بالطاقة بسرعة وبعدها تحتاجين إلى المزيد، مثل "الخبز الأبيض،
البطاطا، الحلويات،المشروبات الحلوة"، وهذا النوع يجب تجنبه؛ لأنه يؤدي إلى
إفراز الكثير من الأنسولين في الدم، الذي يؤدي بدوره إلى تخزين الشحوم في
الجسم....
أما النوع الثاني من الكربوهيدرات، فهو يمدك بالطاقة على مراحل، ولا يؤدي إلى إفراز الكثير من الأنسولين في الدم، ومنه الخبز الأسمر والعدس.

تناول الطعام ببطء:
امضغي طعامك ببطء وستجدين أنك تأكلين أقل، فالمضغ البطيء يعطي المعدة
الفرصة للإيعاز للمخ بأنهاممتلئة، وهذا يستغرق حوالي نصف ساعة، ولكن إذا لم
تشعري بالشبع بعد هذا الوقت،فباستطاعتك أن تأكلي المزيد بشرط أن تتجنبي
الأصناف التي تسبب السمنة.

التحقق من الجوع:
دققي في إحساسك بالجوع قبل أن تستجيبي له، هل هو إحساس حقيقي أم وهمي...
اشربي الماء أولاً، أو تحدثي مع أحد، أو افعلي أي شيء آخر، فإذا نسيت شعورك بالجوع فمعنى ذلك أنه لم يكن حقيقياً..

صرف الاهتمام عن الأكل:
أضيفي الحيوية إلى حياتك، فالروتين والجمود في نظام حياتك اليوميةعوامل تدفعك نحو الطعام،
أما إذا امتلأت حياتك بالأشغال والأفكار فسينصرف اهتمامكــ عن الأكل، وهناك
تحركات ونشاطات يومية عادية ويسيرة تساعدك على فقدان السعرات الحرارية،
مثل: النزول من السيارة بعيداً عن المنزل حتى يتسنى لك المشي قليلاً،
أوالقيام بأعمال البيت بنفسك، أو استخدام السلالم بدلاً من المصاعد
الكهربائية..

تجنب مسببات انتفاخ البطن:
فالشحوم ليست السبب الوحيد لكبر البطن، بل هناك أيضاً السوائل والهواء....
لاحظي ما يلي: للتخلص من احتباس الهواء داخل البطن،كلي ببطء ولا تأكلي بسرعة؛
لأن ذلك يؤدي إلى دخول الهواء مع الأكل إلى المعدة، ممايجعلك تشعرين
بالانتفاخ والانزعاج وسوء الهضم، كذلك فإن بعض الأغذية تساعد على تكوين
الغازات، مثل: أنواع الفاصوليا والعدس والحمص وأوراق الملفوف وغيرها، لذلك
عليك بتناولها باعتدال وإدخالها تدريجياً إلى غذائك..

ملاحظات هامة:-
- لمقاومةاحتباس السوائل، قللي من الملح واشربي الكثير من الماء.
- القهوة والشاي من السوائلالتي تؤدي إلى احتباس السوائل بالجسم.
- العشاء الليلي صديق السمنة والكروش..

نصائح هامة لنجاح الرجيم

قد يعتقد البعض أن
الرجيم من الامور القاسية علي النفس اذا أنه يقف حائلا دون تناول الكثير من
الطعام الشهي في حين أن هذا خطأ شائع غير صحيح‏,‏ فالرجيم لايعني الحرمان
لكنه يعني فقط الحد من الكميات التي نتناولها وبمعني آخر أن نتناول كل
مانشتهية لكن بكميات محدودة‏.‏

واليك بعض من النصائح التي ركزت عليها خبيرة
التغذية الامريكية ماريا سيمونسون بجامعة جون هوبكنز‏,‏ حيث تري أن هذا
النظام الغذائي الذي تقترحه يساعد علي خفض الوزن بالإضافة الي التركيز علي
احتياجاتك الجسمانية مع عدم إغفال عنصر الشهية.

كما عليك ملاحظة أن يكون
هناك توازن فيما تختارينه من غذاء‏,‏ بحيث يحتوي طعامك اليومي علي
بروتين‏,‏ دهون‏,‏ وكربوهيدرات‏,‏ ولاتتجنبي تماما النشويات لأنها تعمل علي
رفع كفاءة كيمياء المخ‏,‏ وهو مايساعد علي الشعور بالهدوء والاسترخاء أيضا
احرصي علي تناول كمية كبيرة من البروتين الذي يمد الجسم بالحيوية والنشاط
واليك بعض النصائح التي تضمن لك نجاح الرجيم‏.‏ تناول كوب من الماء قبل كل
وجبة‏,‏ اذ أن الماء سوف يحد من شهيتك بعض الشيء مما يجعلك تكتفين بقدر
قليل من الطعام‏.‏ تناولي ببطء مما يجعلك تتناولين كمية أقل من الطعام‏.‏
لاتكثري من الطعام في الطبق حتي لاتضطرين الي تناول الكمية كلها‏.‏ احرصي
علي تناول طبق من السلطة مع وجبتي الغذاء والعشاء كما يمكن تناول مكوناتها
بين الوجبات الرئيسية فهي مفيدة صحيا كما أنها تعمل علي ملء المعدة‏,‏ مما
يقلل من احتياجاتك لتناول الطعام بكميات كبيرة‏.‏ لاتتناولي أي نوع من
أنواع الطعام بعد الساعة السادسة مساء لأن تناول الطعام مبكرا قبل التوجه
للنوم تعطيه فرصة للهضم الجيد حتي لايتحول الي دهون‏.‏

</blockquote>

<blockquote>
</blockquote>

» رشيقات المستقبل الحلقة الثانية
» رشيقات المستقبل الحلقة الثالثة
» رشيقات المستقبل الحلقة الرابعة
» رشيقات المستقبل الحلقة السادسة
» رشيقات المستقبل الحلقة السابعة